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健康通信vol,10〜ストレッチについて

✨dot Reset 健康一言通信 vol,10✨〜ストレッチについて〜

 

 

こんにちは、店長の山形です。

 

第10回目は、太もも前側の筋肉の

ストレッチについてお話しします。

 

 

前回、「腰痛の方は股関節の硬さがあり、

特に太もものお腹側の筋肉(大腿四頭筋)が

硬くなっている方がほとんどです。」

というお話しをしました。

そこで、本日は大腿四頭筋の

セルフストレッチのやり方をご紹介いたします。
片膝を地面につき、もう片方の足は前に出します。

その状態から腰を前に突き出すようにすると

太もも前側が伸びてきます。

できる方は、後ろの足のつま先を持ち、

カカトをお尻に引き寄せると更に伸びます。

呼吸を止めずに、少し痛いが気持ちいい感じ

がするところで10秒から30秒伸ばしてください。

オーナーの末本は、固いようですね。笑
このストレッチが痛すぎて厳しい場合は、

正座をした状態で後ろに手をつく方法もあります。


また、後ろの足をイスやベッドなどに乗せて

ストレッチするのも効果的です。

また、立った状態で片方のつま先を

掴んでストレッチする方法もありますね。

 

無理せず、毎日コツコツすることが大切です。

 

 

それでは皆様、本日も素晴らしい一日に

なるよう笑顔で頑張りましょう。