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健康通信vol,16〜ストレッチについて

✨個室整体院RESET 健康一言通信 vol,16✨〜ストレッチについて〜

 

 

こんにちは、店長の山形です。

第16回目も前回に引き続き、腰痛に効く!

お尻の筋肉のストレッチについてお話しします。

 

 

前回は腰痛に効く、太もも裏のハムストリングスの

ストレッチをご紹介しましたが、

今回も身体の後ろ側のストレッチのお話しです。

 

お尻の筋肉もハムストリングスと同じく

股関節に関係する筋肉で

腰痛の方は硬くなりやすいです。

 

お尻の筋肉のストレッチはいくつかあります。

簡単なものですと、まず膝を曲げた状態で床に座り、

後ろに両手をついて身体を支えます。

片方の足の外くるぶしのあたりを

もう片方の太ももの上に乗せます。


硬い方は、乗せた段階でお尻の筋肉が伸びるのが分かると思います。

 

余裕がある方は、骨盤を立てるように背筋を伸ばし

上体を前に倒すようにすると伸びてきます。


椅子に座ってやる方法などもあります。


呼吸を止めずに、少し痛いが気持ちいい

感じがするところで

10秒から30秒伸ばしてください。

 

ストレッチは無理せず、

毎日コツコツすることが大切です。

 

 

皆様、暑い日が続きますので、

水分補給をこまめにして、

素晴らしい一日になるよう笑顔で頑張りましょう。