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健康通信vol,12〜ストレッチについて

✨dot Reset 健康一言通信 vol,12✨
〜ストレッチについて〜

 

 

こんにちは、店長の山形です。

 

第12回目は、お腹の筋肉のストレッチ

についてお話しします。

 

 

前回、大腿四頭筋のセルフストレッチの

やり方をご紹介しましたが、

今回も腰痛の方にオススメのストレッチ

をご紹介いたします。

 

お腹も太もも前にある大腿四頭筋と同じく、

身体の前側にあります。

ですので、意識して使わないと硬くなり、

身体が前傾姿勢となって腰に負担が

かかることになります。

 

エジプトのスフィンクスをご存知の方は

多いと思います。

スフィンクスのように、うつ伏せになり、

両肘が肩の真下にくるように立て、

上体をそらせます。


そうすると、お腹の筋肉が伸びてきます。

 

できる方は、肘を伸ばしお腹の筋肉が

伸びるのを感じてください。


呼吸を止めずに、少し痛いが気持ちいい

感じがするところで10秒から30秒

伸ばしてください。

強引にやったりすると、逆に腰を

痛めることになるので注意してください。

無理せず、毎日コツコツすることが大切です。

 

 

皆様、素晴らしい一日になるよう

笑顔で頑張りましょう。